PTEntão por que é que o desaprendemos ao longo de nossas vidas?
Nós, mulheres, somos as maiores culpadas e vítimas deste mal. A mim, que pratico actividade física há tantos anos, nunca me tinha passado pela cabeça que o acto tão simples de respirar correctamente me fosse tão difícil e me causasse tantos problemas... :-(
Comecei a treinar com um personal trainer há aproximadamente 2 anos, quando quis recuperar a minha forma física após o nascimento do meu filho e corrigir alguns problemas causados por algumas lesões e pelas gravidezes, que me arruinaram a parede abdominal e tantas dores na região lombar me causaram. Na minha primeira aula com ele, um pouco ao jeito de avaliação da minha condição física, fez-me um teste tão simples que, é claro, acreditei que passaria com direito a menções honrosas. Nunca pensei que o falhanço seria tão grande!
Disse-me " Então, Ana, para começar vou pedir-lhe que respire fundo" Ah! Claro que aqui a boa da Ana encheu o peito de ar, fazendo inchar a caixa toráxica o mais que podia e expeli o ar o mais profundamente. Parece que ainda vejo a cara dele sorridente a dar-me o veredicto " Não, Ana. Não sabe respirar." Nem queria acreditar. Julguei que brincava comigo...Não sei respirar? Como não sei respirar?
Que bloqueio a respiração quando estou em esforço, isso já eu sabia (já retomo essa questão um pouco mais adiante), mas que não sabia respirar era uma novidade para mim. Sempre acreditei que a minha era a forma correcta de o fazer. Acredito que muitos de vocês também estejam errados e nem sequer o imaginem...
Dessa primeira aula, fiquei com o seguinte trabalho de casa: "Ana, vai colocar o seu dedo indicador a pressionar a lateral da barriga/tronco (mais ou menos por cima dos ossos da anca) e ao inspirar tem de empurrar o dedo para fora."
A sério! Experimentem. Não é nada fácil e nem me parecia nada natural. Mas a verdade é que, ao inspirar, o movimento de expansão em baixo, e não no peito, é o correcto e é aquele que fazemos assim que "pomos o pé" neste mundo. Se este "novo" movimento respiratório é difícil de assimilar e efectuar no meu dia-a-dia (mas já o consigo na grande maioria das vezes), quando estou em esforço e/ou em tensão torna-se um desafio muito mais exigente e complicado.
Várias foram as vezes em que o meu professor de ténis me dizia, e ainda diz, após algumas corridas e quando vou bater a bola, "Respira Ana! Deita o ar cá para fora!". Que raios! Quando mais preciso, faço exactamente o contrário do que devo. Ao invés de respirar, eu tranco a respiração reduzindo obviamente a minha capacidade para aguentar o esforço e criando tensão no meu corpo. O mesmo acaba por suceder no meu dia-a-dia. Ando sempre a "correr" de um lado para o outro, com a cabeça inundada com as coisas que tenho de fazer nesse dia, no dia seguinte, os miúdos e aí por diante... E é bem verdade que dou por mim, muitas vezes, a respirar "pequenino" :-( Não será, portanto, de estranhar que tanto tenha sofrido ao longo da minha vida com dores, por tensão acumulada no pescoço, enxaquecas e, muito recentemente, por crises de Sindrome Vertiginoso. (continua aqui)
ENG
Breathe! For your sake! Part 1- All wrong!
To breathe is the most natural act of all. The very first one we learn the minute we are born ( or not, some of us need a little "spanking" to learn it, like I did :-) ).
So why do we unlearn it throughout our lives?
Mainly us, women, are the most guilty, and victims at the same time, of this evil. It never crossed my mind that to me, who have been doing physical training most of my life, the most simple act of breathing correctly would be so hard and would cause me so many problems... :-(
I´ve started training with a personal trainer aprox 2 years ago. I needed to gain back my physical form after my baby boy was born and to correct a couple of problems caused by some injuries and pregnancies, which have ruined by abdominal wall and so much back pain had caused me. On my first session with him, more or less like an assessment of my physical condition, he made me a very simple test that I, of course, believed would pass with honors. Never did I thought to fail so badly!
So he said to me " Well Ana, for starters, I need you to take a deep breath". Ah! Needless to say this good old Ana inhaled, filling up my chest the most I could, and exhaled deeply. I still remember his smiley face looking at me when he gave me the veridict "No, Ana. You don´t know how to breathe." I could not believe my ears. For sure he was playing games with me... How come I didn´t know how to breathe?
That I block my breathing when in effort, that much I knew (I´ll get back to this subject later on) but to not know how to breath properly was big news to me. I was pretty convinced I was doing it the right way. I do believe that many of you people are also wrong and don´t even imagine it...
From that first session I ended up with this homework: "Ana, I want you to poke you index finger on your the side of your belly/torso (just above the hip bones) and when inhaling you must push your finger out."
For real! You should give it a try! It´s not easy at all and it didn´t feel natural to me. Truth is, as you inhale, the expansion movement should be below and not up on your chest area and this is how we all do it the minute we lay foot in this world. However, if this "new" breathing movement is difficult to do on my day-by-day (I now can do it, most of the time) when in effort and/or tension it becomes a whole lot different story.
There were more than a couple of times that my tennis coach said to me, and still says, after some rallies and when hitting the ball "Breathe Ana! Let it out". Damn it! When I most need it, I do exactly the opposite I should of. Instead of breathing, I block it reducing my capability to endure stress and I create tension on my body. I also do it on my day-by-day. I´m always on the run, my head filled up with the things I need to do on that day, the next one, the kids and so on... Truth is, I normally sense myself breathing "small" :-( It´s not coincidence that I´ve been suffering so much throughout my life from pain, caused by tension on the neck area, migraines and, very recently, from Vertiginous Syndrome crisis. ( continues in here)
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