(continuação de aqui)
Como referi, comecei a sofrer com crises de Sindrome Vertiginoso.
Claramente, das piores experiências! Tremo só de imaginar que podem voltar! Para quem não sabe, o Sindrome Vertiginoso traduz-se numa perturbação do sistema de equilíbrio, com sensação de movimento giratório/vertigem provocando náuseas e, no meu caso, acabando por causar crises de enxaquecas.
Regra geral, as crises podem durar horas, e até dias, e são várias as possíveis causas. As mais comuns são a Doença de Meniére e o deslocamento dos cristais do ouvido interno.
No meu caso, não se confirmou nenhum destes dois casos e é, quase certamente, consequência do meu problema de rectificação da coluna cervical. Esta anulação da curvatura fisiológica da coluna cervical, causada por aumento da tensão da musculatura do pescoço devido a má postura e a stress, resulta em dores de cabeça, tonturas e/ou zumbido no ouvido.
Como evitar, então, que as crises voltem? Relaxando a musculatura do pescoço... Como? Com massagens, calor ou, melhor ainda, melhorando a nossa respiração!
Numa das minhas inscursões pela FNAC dou de caras com um livro que se chamou a atenção (cada vez mais acredito que não há coincidências) - "Mindfulness para a Saúde"
Transcrevo um pequeno excerto para que me percebam:
"Consciência da respiração na vida quotidiana
Uma vez por hora, pare e fique imóvel por uns momentos. Leve a consciência ao interior do seu corpo, para repousar nas sensações físicas da respiração. Se reparar que está a conter a respiração, veja se pode descontraí-la um pouco. Também pode levar a consciência à respiração à medida que se ocupa da vida quotidiana. ..."
Li apenas o primeiro capítulo e não comecei sequer o programa. Contudo, na última semana, comecei a fazer algo que, por incrível que pareça, já consigo ver alguns resultados.
Alguém muito, muito especial disse-me recentemente: "Ana, pára! Respira! Sabes o que acontece à água quando se retira o tampo do ralo de uma cuba?" Olhei, com um olhar de estranheza, e como resposta vi alguém de braços levantados a rodopiar sobre si. Não fui capaz de deixar de esboçar um sorriso pela caricato da situação, mas a mensagem chegou clarinha que nem água:-) Eu deixo-me levar pelos pensamentos e sentimentos, perco o controlo e bloqueio a respiração!
Resolvi, então, começar a respirar mais e melhor. Todos os dias tenho tirado pelo menos 10 mins onde me sento (ou deito) e respiro. Não sei meditar e, como vos disse, ainda não comecei o programa que vem no livro, Apenas respiro, penso na minha respiração e (tento) relaxar, deixar-me ir. Primeiro, respirações profundas e correctas :-) seguidas por uma respiração mais tranquila. E é incrivel o efeito sentido no alívio da tensão dos músculos do meu pescoço!
Coincidência? Já disse que não acredito em coincidências, não disse? Que o meu bem-estar melhorou é inegável e, por isso, tenho mesmo de continuar !
O desafio: ser a "cuba" e não a "água".
Para isso...toca a respirar!
ENG
(continuing from here)
As commented, I started having Vertiginous Syndrome crisis.
Clearly, one of the worst experiences ever! I tremble just by imagining they may come back! For those of you who don´t know what it is, Vertiginous Syndrome means a disturbance of the balance system, giving the feeling of spinning around/vertigo that causes nausea and, on my case, ending up with migraines.
In general, crisis may last for hours, even days, and among the probable causes are the Meniere Disease and the displacement of the inner ear crystals (Benign Paroxysmal Positional Vertigo ).
Mine was neither of the cases and its more likely cause is my straightening of cervical lordosis problem. This straightening of the cervical spine natural curve, caused by enhanced tension of the neck muscles due to bad posture and stress, results in headaches, dizziness and/or tinnitus.
So how to prevent the crisis from coming back? By relaxing the muscle structure of the neck...How? With massages, heat or, even better, improving our breathing!
On one visit to FNAC bookstore, I bumped into a book that caught my attention - "Mindfulness for Health"
A small excerpt (translated from Portuguese), just for you to understand what I´m saying:
"Breathing Conscience in daily life
Once per hour, stop yourself and standstill for a while. Take your conscience to your body interior, to rest on your breathing physical sensations. If you notice you´re holding your breath, see if you can relax it a little bit. Also, you may take your conscience to breathing as you take care of your daily life..."
I´ve just read the first chapter and haven´t started the program yet. However, last week, I´´ve started doing something that, as incredible as it may sound, is showing already some results.
Someone very, very special said to me recently: " Ana, Stop! Breathe! Do you know what happens to water when you remove the lid from a basin?" I looked at him with curiosity. As an answer I saw someone swirling with open arms. I couldn´t help a giggle but the message was crystal clear. :-) I get lost with my thoughts and feelings, lose control and block my breathing!
I decided to start breathing more and better. So, everyday I sit (or lay) for 10 mins and just breathe. I don´t know how to meditate and, as I said, haven´t started the book program. I just breathe, think about my breathing and (try) relax, let myself go. At first, a correct and deep breathing followed by a more tranquil one. It´s pretty unbelievable the effect in relieving stress from my neck muscles!
Coincidences? I don´t believe in them. But it´s undeniable the improvement of my well-being and, for that reason, I have to continue!
The challenge: To be the "basin" and not the "water"
So... let´s breathe!
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